吸気筋のストレッチの実践方法【胸鎖乳突筋、斜角筋、肋間筋】
このストレッチは、息を吸うために働く筋肉を柔軟にすることで、息を深く吐けるようにして、お腹のインナーマッスルを使いやすくするために行います。
息を吸う筋肉と、吐く筋肉は動きが反しているため、
一方の筋肉が過剰に緊張していると、緊張している方の働きが強くなってしまいます。
吸う方の筋肉はストレスによって緊張しやすいので、日々の生活でも取り入れることをオススメしています。
このストレッチをやるべき人
- 肩に力が入りやすい人
- 呼吸が浅い人
- 体幹がうまく使えない人
- ストレスが多くリラックスしたい人
首周りが緊張していると、交感神経が有意になることで
体の筋肉が硬くなりやすくリラックスすることが困難となり全身のさまざまな不調の原因になります。※参考
このストレッチは特に首の前の筋肉を柔軟にするためのストレッチなので、体の緊張を和らげてリラックスしたい人におすすめです。※参考
吸気筋のストレッチで対象となる筋肉
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
斜角筋（しゃかくきん）
肋間筋（ろっかんきん）
吸気筋のストレッチの実践方法
回数の目安→5～10回×3セット
- 1.両手を胸の前に当てて立つ
- ・足幅を肩幅に開く
- 2.ゆっくりと口から息を吐き出す
- ・吐きながら目線を斜め下に移す
- 3.息を吸いながら上を見上げていく
- ・あごを前上方に突き上げるように見上げる
・起き上がってくる胸を手で押し下げる
- 4.ゆっくりと口から息を吐き出す
- ・吐きながら目線を斜め下に移す
・肩の力が抜けていくことを感じる
それぞれの首の動きと、呼吸（吐く、吸う）のタイミングを合わせるようにしましょう。
吸気筋のストレッチの注意点
注意点
・肩が上がらないようにする
・腰を反らせない
吸気筋のストレッチのバリエーション
動作中の姿勢を保つことが難しい場合は、下図のように、つま先の下にハーフポールや丸めたバスタオルを入れておき、踏み立たせるようにすることで、重心が前に移動するため安定した姿勢を保ちやすくなります。
関連：肩の上げ下げ体操
参考文献
※参考 頚性めまいの重要性
※参考 頸部へのリンパドレナージによる身体機能への効果
