肩の上げ下げ運動【呼吸筋が使いやすくなる体操】

肩の上げ下げ運動は、首肩周囲の筋肉をリラックスさせ、スムーズな呼吸を行いやすくするために役立ちます。

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肩の上げ下げ運動を行うべき人

・肩に力が入りやすい人

・呼吸が浅い人

・体幹がうまく使えない人

胸郭周辺が柔軟になることによって、呼吸機能が改善することが示されています。参考

呼吸機能が改善することで、肩をすくめるような呼吸からお腹を使った深い呼吸ができるようになるので、肩周りの力みを減らすことができるようになります。

肩の上げ下げ運動でリラックスさせたい筋肉

僧帽筋（そうぼうきん）の上部

斜角筋（しゃかくきん）

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

肩の上げ下げ運動の実施方法

回数の目安は5～10回×３セット

肩の上げ下げ運動の注意点

肩の上げ下げ運動のバリエーション

動作中の姿勢を保つことが難しい場合は、下図のように、つま先の下にハーフポールや丸めたバスタオルを入れておき、踏み立たせるようにすることで、重心が前に移動するため安定した姿勢を保ちやすくなります。

参考文献

※参考：胸郭周辺の筋群に対するセルフストレッチングが 呼吸機能に及ぼす即時効果の検討

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