エクササイズ一覧

最終更新：2026.01.22

体幹（コア）エクササイズ

・サイドドローイン

・ドローイン（ドローイング）

・ブレーシング（腹圧呼吸）

・デッドバグ

・サイドブリッジ（サイドプランク）　

・ハンドニー（バードドッグ）　

上半身のエクササイズ

・腕立て伏せ（プッシュアップ）　　

・ひざ付き腕立て伏せ(ニープッシュアップ）

下半身のエクササイズ

・シングルデッドリフト　　1/22　21：00～公開

・ステーショナリーランジ（スプリットスクワット）

・スクワット

・ヒップウォーク（お尻歩き）　

・大腰筋の選択エクササイズ　

・ヒップフレクション　

・サイドヒップアダクション

・ヒップリフト　

・ＳＬＲ　

ストレッチ関連

・お尻（大臀筋と梨状筋）のストレッチで期待できる効果と実践方法　

・前もも(大腿四頭筋)のストレッチで期待できる効果と実践方法　

・肩の上げ下げ運動【呼吸筋をつかいやすくなる体操】　

・吸気筋のストレッチ　

・胸(下部)とわきのストレッチ　

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