/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 筋トレで記憶力が向上する！脳内BDNFを増加させるために筋トレを選択する理由 運動を行うことで、記憶が向上することが多くの研究で示されています。 中でも、記憶力に大きく関わるのは、 脳にある海馬と呼ばれる部分です。 海馬は、記憶力にかかわる部分で、ここの機能が衰えてしまうと、 記憶障害や認知症のリ […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 時間がない人が筋肉を育てるための筋トレ戦略について 今回は、時間がない人が筋肉を育てるための筋トレ戦略について紹介していきます。 戦略は全部で4つ紹介していきます。 今回紹介する内容は、主に「筋力」の向上にとって有効なものが多く、 筋肥大（筋肉量の増加）については成果がで […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 筋肉が減少する原因と予防・改善のためにやるべきこと 筋肉が減少する理由は、主に３つあります。 1つは、運動不足によるもの ２つめは、加齢によるもの ３つめは、疾患や炎症によって起こるもの 上記の３つが原因となって筋肉が減少します。 順にそれぞれ解説していき、 最後には予防 […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 【クロスエデュケーション効果】片方の手足だけを鍛えると反対の手足も鍛えられる いきなりですが、「クロスエデュケーション効果」をご存じでしょうか。 これは、片側の手足を鍛えるだけでも、何もしていない反対側の手足の筋肉を鍛えることができるというものです。 何もしていない手足にも、そのような変化が […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 エキセントリック収縮を意識したトレーニングと効果を高めるポイントについて解説します エキセントリック収縮を意識したトレーニングを行うと、効果的な筋肥大、筋力の向上が望めます。 また、コチラの記事で紹介していたように、エキセントリック収縮は体の柔軟性を改善させるためにもオススメです。 今回の記事ではそんな […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 体を柔軟にしたい人がジムでやるべきトレーニングとその理由 コチラの記事で、 体を柔軟にするための手段はストレッチだけでなく、 筋力トレーニングも同等の効果があることをお伝えしてきました。 関連記事：柔軟な体をつくりにはストレッチは不要？筋トレのみで柔軟な体を作れる可能性について […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 柔軟な体をつくるにはストレッチは不要？筋トレのみで柔軟な体を作れる可能性について解説 前回の記事では、筋トレが柔軟性の改善に役立つ可能性についてお伝えしました。 今回は、筋トレとストレッチが、同程度の柔軟性改善効果がある可能性についてお伝えします。 もしも、筋トレとストレッチが同じくらい、柔軟な体をつくる […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 【衝撃的な事実】適切な筋トレは柔軟な体づくりに役立つ 柔軟性の向上と言えば、ストレッチというのは一般的なイメージです。 教科書的にも柔軟性を向上するためにはストレッチ（特に静的ストレッチのように時間をかけて伸ばすストレッチ）が有効とされています。 関連記事：柔軟性を高めるた […]
