/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング ベンチプレスで背中を使う感覚を得るために私がやってきたこと ベンチプレスで1ＲＭを向上させる上で、私が大切だと思っていることの１つに、 「背中を使って挙げる」というものがあります。 ベンチプレスでは、大胸筋や三角筋（前部）、上腕三頭筋をメインに鍛える種目とされていますが、 背中（ […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング 筋肉痛が遅れてやってくるのはなぜ？筋肉痛のメカニズムについて解説します 慣れない運動や、筋トレを行ったあとに感じやすい筋肉痛。皆さんも経験があると思います。 そして、筋肉痛は大抵、時間をおいてから感じることが多いです。 筋肉痛が遅れて生じる理由には、筋肉痛が発生するメカニズムが関わっています […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング クロスエデュケーション効果を活かしたトレーニングのポイント 前回の記事ではクロスエデュケーション効果についてお伝えしてきました。 今回では、筋力向上・筋肥大を目的にトレーニングを行う人が、クロスエデュケーション効果を活かしたトレーニングによって得ることのできるメリットと、 効果を […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング 【クロスエデュケーション効果】片方の手足だけを鍛えると反対の手足も鍛えられる いきなりですが、「クロスエデュケーション効果」をご存じでしょうか。 これは、片側の手足を鍛えるだけでも、何もしていない反対側の手足の筋肉を鍛えることができるというものです。 何もしていない手足にも、そのような変化が […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング エキセントリック収縮を意識したトレーニングと効果を高めるポイントについて解説します エキセントリック収縮を意識したトレーニングを行うと、効果的な筋肥大、筋力の向上が望めます。 また、コチラの記事で紹介していたように、エキセントリック収縮は体の柔軟性を改善させるためにもオススメです。 今回の記事ではそんな […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 トレーニング 科学が解き明かした、筋トレの効果が頭打ちになるセット数とは。 今回は、２０２５年の最新の研究結果をもとに、 筋トレの効果が頭打ちになるセット数について考えてみたいと思います。 筋肉を育てる為に、日々トレーニングに励んでいると、 何セットまでやればいいのか、そんな疑問を感じることはな […]
