【仙腸関節】仙骨と腸骨の関係～うなずき運動と起き上がり運動
骨盤には、仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）という骨があり、
仙骨と腸骨の間には「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」が存在しています。
仙骨と腸骨は相反する動きをします。
仙骨の動きにあわせて、腸骨は動く方向が変化します。
仙骨の動きには、うなずき運動と、起き上がり運動の２つがあります。
うなずき運動というのは、仙骨が前側へ傾いた状態（うなずいているように見える）で、
この状態をニューテーションと言われています。
下図のように、仙骨が前傾したとき、腸骨は後方に回旋します。
このように、仙骨が動く方向と腸骨が動く方向は反対になります。
一方の起き上がり運動というのは、仙骨が後ろ側へ傾いた状態（起き上がった状態）で、この状態をカウンターニューテーションと言います。
このように、仙骨のうなずき運動と、起き上がり運動にあわせて腸骨が動くことによって仙腸関節に動きが生まれます。
仙腸関節が動くことによって体に対して多くの役割を果たしています。
仙腸関節の役割
まずは、仙骨がうなずく動きをみてみましょう。
仙骨がうなずくと、腸骨が後方に回旋します。
これによって骨盤が安定する構造が作られます。
骨盤が安定することによって、重い物を持ち上げたり、歩行やランニングなどの衝撃（床反力）や上半身の重力を受け止めた際のダメージを和らげます。
また、歩行時や走行時の地面からの衝撃を吸収し、地面からの力を体感に伝えることでスムーズな動作を可能にしています。
では、もう一方の動きである
仙骨の起き上がり運動の動きはどうでしょうか。
仙骨が起き上がると、腸骨は前方へ回旋します。これも体にとって大切な動きです。
仙骨が起き上がることで腸骨が前方へ回旋すると、仙腸関節に遊びが生まれます。
仙腸関節に遊びが生まれることで、前屈やかがむような動作を行うときに
スムーズな関節の動きをサポートしています。
また、仙骨の起き上がり運動は、
女性の出産時には産道を広げることによって、分娩を助けます。
このように、仙骨のうなずき運動と起き上がり運動によって仙腸関節が動くことで、人のあらゆる動作をスムーズに行うことが可能になります。
仙腸関節の可動性は非常に小さい
これまで、仙腸関節の動きを紹介してきましたが、
実は関節の可動域自体は非常に小さいです。
動きとしては2～４度と言われています。※
ちなみに、４ミリというと、５円玉や50円玉の穴や、ストローの直径と同じくらいです。
そのくらい小さな動きなんですね。
そのため、以前は動かない関節と考えられていました。
実際には、このわずかな動きによって、人間の様々な動作を
スムーズに行えるようになっています。
