/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 中腰での作業によって、腰痛・ギックリ腰（急性腰痛）が起こる理由と対策 今回は、中腰での作業によって、腰痛・ギックリ腰（急性腰痛）が起こる理由をお伝えしていきます。 先にお伝えしたいことは、中腰姿勢そのものが悪いわけでも、中腰姿勢での作業をしてはいけないということでもありません。 中腰姿勢で […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 巻き肩が招く肩の神経ネットワークのドミノ倒し 巻き肩は、見た目としての姿勢の悪さだけではなく、 肩や首の痛みやコリの原因になります。 今回は、巻き肩を皮切りに、肩や首に問題が起こる原因についてお伝えしていきます。 巻き肩がクワドリラテラルスペースを狭くする クワドリ […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 筋トレで記憶力が向上する！脳内BDNFを増加させるために筋トレを選択する理由 運動を行うことで、記憶が向上することが多くの研究で示されています。 中でも、記憶力に大きく関わるのは、 脳にある海馬と呼ばれる部分です。 海馬は、記憶力にかかわる部分で、ここの機能が衰えてしまうと、 記憶障害や認知症のリ […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 時間がない人がベンチプレスの最高記録を伸ばすための戦略 前回の記事では、時間のない中・上級者に向けてのトレーニング戦略をテーマにしてきました。 １回あたりのトレーニング時間を３０分程度に短縮しながらも 筋力・筋肥大・筋持久力を狙うためのトレーニング法について、具体例を合わせて […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 時間がない人のためのトレーニング戦略【中・上級者向け】 前回の記事では、時間がない人のためのトレーニング戦略を紹介してきました。 こちらで紹介したトレーニング戦略は、 筋トレ初心者の人の筋力の向上や、 健康な身体作りのための筋トレ習慣をつけていきたい人のために役立つ内容です。 […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 時間がない人が筋肉を育てるための筋トレ戦略について 今回は、時間がない人が筋肉を育てるための筋トレ戦略について紹介していきます。 戦略は全部で4つ紹介していきます。 今回紹介する内容は、主に「筋力」の向上にとって有効なものが多く、 筋肥大（筋肉量の増加）については成果がで […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 筋肉が減少する原因と予防・改善のためにやるべきこと 筋肉が減少する理由は、主に３つあります。 1つは、運動不足によるもの ２つめは、加齢によるもの ３つめは、疾患や炎症によって起こるもの 上記の３つが原因となって筋肉が減少します。 順にそれぞれ解説していき、 最後には予防 […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 筋トレを休んでも大丈夫な期間について解説します 筋トレで筋力・筋肥大といった効果を出すためには、 継続的なトレーニング習慣が必要とされます。 しかし、現実的に 長期にわたってコンスタントな筋トレ習慣を継続できる人は、私が見ている限りは少数派です。 時間的、環境的、身体 […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 ベンチプレスの筋力・パワーを向上させるトレーニングサイクル 今回は、筋力・パワーの向上に効果を感じた トレーニングサイクルについてお伝えしていきます。 トレーニングは、やみくもに追い込めば良いというだけでは 上手く効果を実感できません。 トレーニングを始めてから最初の1～2年のう […]
/ 最終更新日時 : 野村 正行 ブログ記事一覧 ベンチプレスの１ＲＭに挑戦する日にオススメしたい！ＰＡＰを用いたテクニック 今回の記事は、ベンチプレスの記録（１ＲＭ）を向上させたい人に役立つ内容です。 僕自身もこの方法で、ベンチプレスの記録が60キロ→142.5キロまで向上しました。 これから新しい重さに挑戦する時に参考となる内容になりますの […]
