ベンチプレスで1ＲＭを向上させる上で、私が大切だと思っていることの１つに、 「背中を使って挙げる」というものがあります。 ベンチプレスでは、大胸筋や三角筋（前部）、上腕三頭筋をメインに鍛える種目とされていますが、 背中（ […]

慣れない運動や、筋トレを行ったあとに感じやすい筋肉痛。皆さんも経験があると思います。 そして、筋肉痛は大抵、時間をおいてから感じることが多いです。 筋肉痛が遅れて生じる理由には、筋肉痛が発生するメカニズムが関わっています […]

前回の記事ではクロスエデュケーション効果についてお伝えしてきました。 今回では、筋力向上・筋肥大を目的にトレーニングを行う人が、クロスエデュケーション効果を活かしたトレーニングによって得ることのできるメリットと、 効果を […]

　　 いきなりですが、「クロスエデュケーション効果」をご存じでしょうか。 これは、片側の手足を鍛えるだけでも、何もしていない反対側の手足の筋肉を鍛えることができるというものです。 何もしていない手足にも、そのような変化が […]

エキセントリック収縮を意識したトレーニングを行うと、効果的な筋肥大、筋力の向上が望めます。 また、コチラの記事で紹介していたように、エキセントリック収縮は体の柔軟性を改善させるためにもオススメです。 今回の記事ではそんな […]

コチラの記事で、 体を柔軟にするための手段はストレッチだけでなく、 筋力トレーニングも同等の効果があることをお伝えしてきました。 関連記事：柔軟な体をつくりにはストレッチは不要？筋トレのみで柔軟な体を作れる可能性について […]

強い腰痛と一緒に起こる片脚の神経症状、 考えられる原因として、腰椎椎間板ヘルニアかもしれません。 今回は、腰椎椎間板ヘルニアについてお伝えしていきます。 腰椎椎間板ヘルニアとは 40腰椎椎間板ヘルニアは、男性に多く、20 […]

体重が減ったとき、体脂肪はどこへ行ったのかと不思議に思ったことはありませんか？ 実は、体脂肪は、最終的には、二酸化炭素と水になり、 ほとんどは呼気として体外に排出されます。 そうです、二酸化炭素（それと水）として、普段の […]

前回の記事では、筋トレが柔軟性の改善に役立つ可能性についてお伝えしました。 今回は、筋トレとストレッチが、同程度の柔軟性改善効果がある可能性についてお伝えします。 もしも、筋トレとストレッチが同じくらい、柔軟な体をつくる […]

柔軟性の向上と言えば、ストレッチというのは一般的なイメージです。 教科書的にも柔軟性を向上するためにはストレッチ（特に静的ストレッチのように時間をかけて伸ばすストレッチ）が有効とされています。 関連記事：柔軟性を高めるた […]